Vjerojatno ste već čitali o ovoj vježbi ali ste sigurno bili skeptični kao i većina. Sada je vrijeme da vas razuvjerimo i natjeramo da konačno probate ovu vježbu. Vjerujte, nakon mjesec dana nećete prepoznati vaše tijelo u ogledalu!
Plank ili daska je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje središnjeg dijela tijela. Mnogima koji nisu probali vjerojatno izgleda toliko jednostavno da je često preskaču a ova ne baš laka vježba će vam otopiti više masnih naslaga od trbušnjaka, ojačati dubinske i vanjske mišiće leđa i trupa, a jača i mišiće stražnjice, ruku i nogu.
Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vježbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolišite da vam srednji dio trupa ne propadne.
Težinu rasporedite na laktove u noge, s time da napregnete mišiće stražnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Nakon što svladate ispravan položaj još samo trebate pobijediti sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.
Dan 1 – 20 sekundi
dan 2 – 20 sekundi
dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
Plank je dosta zahtjevna vježba i to ćete osjetiti već u prvih dvadeset sekundi. Pogledajte i video kako se pravilno izvodi ova vježba:
Nema komentara:
Objavi komentar