Razlozi za debljanje su različiti, ali najčešći su prejedanje, grickanje između obroka, preskakanje obroka, procesirana hrana, stres i sjedilački način života. Često se pokušaji gubljenja kilograma negativno odraze na naš metabolizam i rezultiraju usporavanjem metabolizma i dovode čak i do povećanja težine
Čak i vrlo brzi tempo života, nedovoljno sna ili kronični stres mogu na vrlo podmukao način uzrokovati prekomjernu težinu i pretilost, a dugoročno i posljedice na zdravlje. U tom je slučaju gubitak težine, ali pod nadzorom stručnjaka vrlo važan kako bi se kilogrami gubili na zdrav način. Neke od najčešćih pogrešaka su:
Preskakanje doručka
Doručak je najvažniji obrok - tako da ga nije dobro preskočiti. Potrebno je imati izbalansiran doručak (bjelančevine, ugljikohidrati i masti) kako bismo tijelu pružili odgovarajuću dozu energije i spriječili grickanje tijekom dana. Izostavljanje doručka uzrokuje glad koja dolazi na naplatu u ostatku dana.
Nepravilna prehrana
Često mislimo kako nemamo vremena pojesti zdrav obrok. Promijeni svoje razmišljanje i sigurno ćeš se uspjeti organizirati. Pripremi obroke dan ranije, kupi posude u kojima možeš ponijeti ručak ili salatu sa sobom na posao. Sa sobom ponesi također i 2-3 voćke ili jogurt za kojima možeš posegnuti kada osjetiš napadaj gladi.
Visoko prerađeni proizvodi
Pokušaj napuniti svoj hladnjak domaćim svježim povrćem, voćem, jajima, nemasnim mesom, ribom i prirodnim jogurtima. Kupuj što manje konzerviranih proizvoda - što je manje hrana prerađena, to je bolje za tvoje zdravlje. Ne kupuj slatkiše i zaslađene sokove.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost je vrlo važna, pogotovo kada imaš sjedilački tip posla. Provodiš osam sati na poslu za računalom, a nakon povratka kući sjediš i gledaš TV? Pokušaj ne uključiti TV nakon povratka sa posla nego otići u laganu šetnju (ili izaberi fizičku aktivnost koja najbolje odgovara tvojim tjelesnim mogućnostima). Provedi barem 30 minuta baveći se nekom fizičkom aktivnosti četiri puta tjedno, a nakon mjesec dana ćeš osjetiti razliku i osjećati se bolje. Vježbanjem se povećava koncentracija kisika u krvi i prenose se hranjive tvari po cijelom tijelu - ne zaboravi to!
Previsoka očekivanja
Postavi realne ciljeve - ne mijenja se sve odjednom, imaj malo više razumijevanje za sebe. Uvođenje zdravih navika je proces čiji uspjeh ovisi o osobnom zadovoljstvu prilikom uvođenja tih navika. Postupno mijenjaj svoje nezdrave navike i postavljaj si male ciljeve koje ćeš moći ostvarivati.
Pomoć nutricionista
Ako do sada nisi imala priliku susresti se sa nutricionistom, a želiš pronaći način da se zauvijek riješiš viška kilogramate se želiš naučiti pravilno hraniti, možeš doći u Naturhouse centar na besplatno mjerenje kompozicije svog tijela gdje će stručnjaci napraviti sva potrebna mjerenja i predložiti ti neko od rješenja.
http://www.zdravakrava.ba
Nema komentara:
Objavi komentar